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不吃早餐不吃油?别做这5件事,摆脱吃不停慾望


不论怎幺吃,都还是觉得吃不饱?或者是明明刚吃完晚餐,马上就迫不及待地盘算宵夜的内容?海外女性健康网站Amerikanki指出,这无法填饱的饥饿感的原因,其实都藏在日常的生活习惯之中!


老是觉得吃不饱的五大原因

1.不吃早餐

是否每天早上都赶着上班上课,而忽略掉了早餐呢?一天的能量来源就开始于早餐,如果没吃,血糖值就会不稳定,造成一整天都饿得快、永远都吃不饱的状况发生。
2.水分不够

水分摄取不足也有可能导致食慾的暴增。在体内缺水的状态下,对于「想吃点什幺」的欲求相对强烈。Amerikanki网站建议,要是觉得饑饿难当的话,补充点水分说不定可以及时抑制饑饿。
3.睡眠不足

忙碌的现代人多有睡眠不足的困扰。睡眠不足或质量不佳者,身体就无法获得足够的休眠与能量补给,体内能量不足,在清醒的时间里就更容易感到饥饿。
4.蛋白质与脂肪摄取太少

为了减肥刻意避免肉类与油脂吗?无法摆脱的未饱足感,可能也跟营养不均衡有关喔。


优良的蛋白质、脂肪对人体是不可或缺的;定量摄取足够的营养后,不仅有益健康,身体也不再需要多余的食物来获得饱足感。
5.看太多电视

据美国农业部的统计表示,在美国,一天看电视两小时以上者,竟是肥胖的高危险群!


为什幺呢?因为在看电视时,人们总会不自觉地吃起高卡的洋芋片、饼乾点心,以及含糖量极高的饮料。而边看边吃,会只专注于萤幕里的内容,当然不会分心注意自己是否饱了、或者到底吃了多少东西。而这幺做,不仅是无法饱腹,更会发胖!


Amerikanki网站认为,要避免这种无时无刻的饑饿并不难。除了多关心自己的饮食习惯、维持作息的正常之外,也要养成定期运动的习惯,才能更彻底地打击没来由的饥饿感喔!





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